Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi la nuit, entraînant un sommeil non réparateur ou non réparateur. Et c’est un problème très courant, qui pèse sur votre énergie, votre humeur et votre capacité à fonctionner pendant la journée. L’insomnie chronique peut même contribuer à de graves problèmes de santé.
Certaines personnes ont du mal à s’endormir, même si elles sont fatiguées. D’autres se réveillent au milieu de la nuit et restent éveillés pendant des heures, regardant anxieusement l’horloge. Mais, comme différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil, l’insomnie est définie par la qualité de votre sommeil et la façon dont vous vous sentez après avoir dormi, et non par le nombre d’heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous vous assoupirez. Même si vous passez huit heures par nuit au lit, si vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée, vous souffrez peut-être d’insomnie.
Bien que l’insomnie soit la plainte de sommeil la plus courante, il ne s’agit pas d’un seul trouble du sommeil. Il est plus juste de le considérer comme le symptôme d’un autre problème, qu’il s’agisse de quelque chose d’aussi simple que de boire trop de caféine pendant la journée ou de quelque chose de plus complexe comme se sentir surchargé de stress.
La bonne nouvelle est que la plupart des cas d’insomnie peuvent être guéris avec des changements que vous pouvez apporter vous-même, sans faire appel à des spécialistes du sommeil ni vous tourner vers des somnifères sur ordonnance ou en vente libre. En vous attaquant aux causes sous-jacentes et en apportant de simples changements à vos habitudes quotidiennes et à votre environnement de sommeil, vous pouvez mettre un terme à la frustration de l’insomnie et enfin passer une bonne nuit de sommeil.
Causes psychologiques et médicales courantes de l’insomnie
Parfois, l’insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d’elle-même, surtout lorsqu’elle est liée à une cause manifestement temporaire, comme le stress d’une présentation à venir, une rupture douloureuse ou un décalage horaire. D’autres fois, l’insomnie est obstinément persistante. L’insomnie chronique est généralement liée à un problème mental ou physique sous-jacent.
L’anxiété, le stress et la dépression sont parmi les causes les plus fréquentes d’insomnie chronique. Avoir des difficultés à dormir peut également aggraver les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression. D’autres causes émotionnelles et psychologiques courantes incluent la colère, l’inquiétude, le chagrin, le trouble bipolaire et les traumatismes. Traiter ces problèmes sous-jacents est essentiel pour résoudre votre insomnie.
Problèmes médicaux ou maladie. De nombreuses conditions médicales et maladies peuvent contribuer à l’insomnie, notamment l’asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l’hyperthyroïdie, le reflux acide, les maladies rénales et le cancer. La douleur chronique est également une cause fréquente d’insomnie.
Médicaments. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, notamment les antidépresseurs, les stimulants du TDAH, les corticostéroïdes, les hormones thyroïdiennes, les médicaments contre l’hypertension et certains contraceptifs. Les coupables courants en vente libre comprennent les médicaments contre le rhume et la grippe contenant de l’alcool, les analgésiques contenant de la caféine (Midol, Excedrin), les diurétiques et les pilules amincissantes.
Les troubles du sommeil. L’insomnie est en soi un trouble du sommeil, mais elle peut également être un symptôme d’autres troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien liés au décalage horaire ou au travail posté tard dans la nuit.
Habitudes qui causent l’insomnie et perturbent le sommeil
Bien que le traitement des problèmes physiques et mentaux sous-jacents soit une bonne première étape, cela peut ne pas suffire à guérir votre insomnie. Vous devez également regarder vos habitudes quotidiennes. Certaines des choses que vous faites pour faire face à l’insomnie peuvent en fait aggraver le problème.
Par exemple, vous utilisez peut-être des somnifères ou de l’alcool pour vous endormir, ce qui perturbe encore plus le sommeil à long terme. Ou peut-être que vous buvez des quantités excessives de café pendant la journée, ce qui rend plus difficile de vous endormir plus tard. D’autres habitudes diurnes qui peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à dormir la nuit comprennent un horaire de sommeil irrégulier, la sieste, la consommation d’aliments sucrés ou de repas lourds trop près de l’heure du coucher, et le fait de ne pas faire suffisamment d’exercice ou de faire de l’exercice trop tard dans la journée.
