Êtes-vous en manque de sommeil ?
La plupart d’entre nous savent ce que l’on ressent le lendemain d’une nuit de peu ou pas de sommeil. Vous n’êtes pas vous-même – vous vous sentez somnolent, paresseux, irritable et à court d’énergie. Votre esprit semble groggy, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, faire des erreurs bâclées et avoir besoin de café après café juste pour passer la journée jusqu’à ce que vous soyez capable de vous recoucher la nuit.

Bien que faire face à une nuit occasionnelle de sommeil perturbé puisse être désagréable, si vous manquez régulièrement une nuit de repos réparatrice, vous pourriez sérieusement nuire à votre santé et à votre qualité de vie. En plus d’avoir un impact négatif sur votre humeur, votre énergie et vos performances au travail ou à l’école, la privation de sommeil peut également affecter votre système immunitaire, votre santé cardiaque et cérébrale, votre libido et votre capacité à gérer le stress. Cela peut ajouter des pouces à votre taille, augmenter votre risque d’accident et entraîner de graves problèmes de santé à long terme tels que le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’anxiété et la dépression.

Si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, il peut même sembler normal de passer vos journées à vous sentir fatigué et de mauvaise humeur. Mais même si vous pensez pouvoir vous débrouiller avec moins de sommeil sans subir de conséquences, la vérité est que dormir suffisamment est essentiel à votre santé physique et mentale.

Quelle que soit votre situation, cependant, reconnaître les symptômes, les causes et les effets de la privation de sommeil est la première étape pour résoudre le problème et vous assurer de dormir suffisamment pour recharger votre corps et votre esprit, protéger votre bien-être et fonctionner au mieux.

Combien de temps de sommeil est suffisant ?
Bien que les besoins en sommeil puissent varier d’une personne à l’autre, la plupart d’entre nous, en tant qu’adultes, avons besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit (les enfants et les adolescents encore plus, les personnes âgées parfois un peu moins). Si vous n’en consommez pas régulièrement autant, vous pourriez bien manquer de sommeil, même si vous n’êtes pas conscient des effets subtils que cela a sur votre humeur, votre personnalité et vos performances, ou des conséquences à long terme que cela pourrait avoir. votre état de santé général.

Quand il s’agit de dormir, ce n’est pas seulement le nombre d’heures qui est important, c’est aussi la qualité de ces heures. Même si vous passez suffisamment de temps au lit, si vous avez du mal à vous réveiller le matin ou si vous vous sentez somnolent pendant la journée, cela pourrait être un signe que vous n’obtenez pas la qualité de sommeil dont vous avez besoin.

Les perturbations dues au bruit, à la lumière ou à la douleur physique, par exemple, peuvent vous empêcher de passer suffisamment de temps dans les différentes phases du sommeil, en particulier les phases de sommeil profond rajeunissant et de sommeil paradoxal, ce qui diminue la qualité de votre repos et contribue aux symptômes du sommeil. privation.

Signes et symptômes de la privation de sommeil
Vous pouvez être privé de sommeil si vous :

Se sentir fatigué, irritable et fatigué pendant la journée ; bâiller fréquemment.
Avoir de la difficulté à se concentrer ou à se souvenir de choses.
Se sentir moins intéressé par le sexe.
Vous avez du mal à sortir du lit le matin, vous avez besoin d’un réveil pour vous réveiller à l’heure ou vous appuyez à plusieurs reprises sur le bouton de répétition.
Sentez-vous léthargique ou somnolent dans l’après-midi.
Avoir du mal à rester éveillé pendant les conférences, les réunions, les pièces chaudes, en conduisant ou en se déplaçant, ou après un repas copieux.
Devoir faire une sieste dans la journée.
Endormez-vous sur le canapé le soir.
S’endorment dans les cinq minutes suivant le coucher.
Besoin de dormir tard le week-end.
Avoir connu des changements d’humeur, notamment se sentir déprimé, anxieux, stressé, paranoïaque ou suicidaire.

Qu’est-ce que l’hospice et les soins palliatifs ?
Pour de nombreux patients gravement malades, les soins palliatifs et palliatifs offrent une alternative plus digne et confortable que de passer vos derniers mois dans l’environnement impersonnel d’un hôpital, loin de la famille, des amis, des animaux domestiques et de tout ce que vous connaissez et aimez. La médecine palliative vous aide à gérer la douleur tandis que l’hospice fournit des soins spéciaux pour améliorer la qualité de vie de vous en tant que patient et de votre famille. Demander des soins palliatifs et palliatifs ne consiste pas à perdre espoir ou à hâter la mort, mais plutôt à obtenir les soins les plus appropriés et de la meilleure qualité dans la dernière phase de votre vie.

L’hospice est traditionnellement une option pour les personnes dont l’espérance de vie est de six mois ou moins, et implique des soins palliatifs (soulagement de la douleur et des symptômes) plutôt que des mesures curatives continues, vous permettant de vivre pleinement vos derniers jours, avec un but, dignité, grâce, et soutien. Alors que certains hôpitaux, maisons de retraite et autres établissements de soins de santé fournissent des soins palliatifs sur place, dans la plupart des cas, ils sont fournis au domicile du patient. Cela vous permet de passer vos derniers jours dans un environnement familier et confortable, entouré de vos proches et soutenu par le personnel de l’hospice.

Le terme « soins palliatifs » fait référence à tout soin qui atténue les symptômes et peut être utile à n’importe quel stade d’une maladie, même lorsqu’il existe encore un espoir de guérison par d’autres moyens. C’est une approche qui se concentre sur le soulagement de la douleur, des symptômes et du stress émotionnel provoqués par une maladie grave. Dans certains cas, des traitements palliatifs peuvent être utilisés pour atténuer les effets secondaires du traitement curatif, comme le soulagement des nausées associées à la chimiothérapie, ce qui peut vous aider à tolérer un traitement plus agressif ou à plus long terme.

Parlons de l’hospice et des soins palliatifs
Bien que la mort fasse naturellement partie de la vie, l’idée de mourir effraie encore beaucoup d’entre nous. Pour beaucoup dans la société occidentale, la mort reste un sujet tabou. Par conséquent, de nombreux patients et leurs familles restent réticents à même discuter de la possibilité de soins palliatifs ou de soins palliatifs. Alors que la plupart des gens préféreraient mourir chez eux, la norme veut toujours que les patients en phase terminale meurent à l’hôpital, recevant un traitement non désiré ou inefficace. Leurs proches n’ont généralement qu’un accès limité et manquent souvent de partager leurs derniers instants de vie.

Certaines familles qui choisissent les soins palliatifs ne le font souvent que pour les derniers jours de leur vie et regrettent plus tard de ne pas avoir plus de temps pour dire au revoir à leur proche. Pour s’assurer que votre famille comprend vos souhaits, il est important que toute personne atteinte d’une maladie mortelle apprenne tout ce qu’elle peut sur les soins palliatifs et les soins palliatifs et discute de ses sentiments avec ses proches avant qu’une crise médicale ne survienne. Lorsque vos proches connaissent clairement vos préférences en matière de traitement, ils sont libres de consacrer leur énergie aux soins, à la compassion et à tirer le meilleur parti du temps restant.

Les effets émotionnels d’un diagnostic de maladie d’Alzheimer ou de démence
« Je pensais que ma vie était finie. Je connaissais la maladie d’Alzheimer, mais je n’aurais jamais pensé que cela pourrait m’arriver. Ce sentiment reflète la peur, l’incrédulité et la consternation que de nombreuses personnes ressentent après avoir reçu un diagnostic de maladie d’Alzheimer ou d’un autre type de démence. C’est une expérience qui change la vie et qui peut être profondément pénible, tant pour vous que pour vos proches.

Si vous avez reçu un diagnostic de démence, vous pouvez ressentir de la colère, un choc, la peur de la façon dont votre mémoire et votre personnalité peuvent changer à l’avenir, ou une profonde tristesse et un chagrin à la perte de la vie que vous connaissiez. Vous constaterez peut-être qu’un diagnostic a un effet négatif sur votre estime de soi ou vous vous sentez stigmatisé alors que les autres commencent à vous traiter différemment. Vous pouvez également vous sentir isolé, coupé même des personnes les plus proches de vous qui sont incapables de comprendre ce que vous vivez. Le déni ou le refus d’accepter ce qui se passe peuvent également être des réactions courantes. Certaines personnes se sentent même soulagées après un diagnostic, heureuses de savoir enfin ce qui ne va pas et de pouvoir planifier à l’avance. Très probablement, vous ressentirez un mélange de ces émotions contradictoires, parfois toutes à la fois. L’agitation émotionnelle qui suit un diagnostic peut même déclencher une dépression ou de l’anxiété.

S’il est vrai qu’il n’existe actuellement aucun remède contre la maladie d’Alzheimer ou la démence, cela ne signifie pas qu’un diagnostic signale la fin de votre vie ou que vous êtes impuissant face à la maladie. Il existe des traitements pour certains symptômes et des changements de mode de vie peuvent aider à ralentir la progression de la maladie, à retarder l’apparition de symptômes plus débilitants et à préserver votre mode de vie plus longtemps.

Face à un diagnostic de maladie d’Alzheimer ou de démence
Nous sommes tous différents et personne ne répondra de la même manière à un diagnostic de démence. Il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” façon de réagir, alors ne vous dites pas ce que vous devriez penser ou ressentir. Au lieu de cela, donnez-vous le temps de traiter les nouvelles et de faire la transition vers votre nouvelle situation. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir atteint l’acceptation un jour, puis vous sentir soudainement submergé par des émotions difficiles le lendemain. Autorisez-vous à pleurer et à vous adapter.

Soyez gentil avec vous-même. La maladie d’Alzheimer n’est pas de votre faute et il n’y a aucune raison de vous en vouloir. Avec le temps, vous pourrez surmonter le choc du diagnostic et vous préparer aux défis qui vous attendent.

Réaffirmez votre identité. Avoir la maladie d’Alzheimer ou une autre démence n’a pas à définir qui vous êtes en tant que personne. Vous êtes toujours vous, toujours la même personne que vous étiez avant le diagnostic. Poursuivez les rôles qui définissent votre identité : conjoint, parent, grand-parent, entrepreneur, jardinier, cycliste, musicien, bénévole, ami.

Permettez-vous de ressentir. Les émotions désagréables existent, que vous choisissiez de les reconnaître ou non. Essayer d’ignorer vos sentiments ne fera qu’alimenter votre stress et retardera l’acceptation de votre nouvelle situation. En vous permettant de ressentir vos émotions, cependant, vous constaterez que même les sentiments les plus intenses et les plus bouleversants passeront, le choc et la détresse commenceront à s’estomper et vous pourrez voir une voie à suivre. Essayez d’écrire vos sentiments, de parler à quelqu’un de ce que vous vivez ou d’utiliser la boîte à outils d’intelligence émotionnelle de HelpGuide.

Renseignez-vous le plus possible sur le type de démence dont vous avez reçu le diagnostic. Qu’il s’agisse de la maladie d’Alzheimer, de la démence vasculaire ou d’un autre type de démence, en apprenant tout ce que vous pouvez, vous pourrez mieux faire face aux symptômes et même aider à ralentir la progression de la maladie.

Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi la nuit, entraînant un sommeil non réparateur ou non réparateur. Et c’est un problème très courant, qui pèse sur votre énergie, votre humeur et votre capacité à fonctionner pendant la journée. L’insomnie chronique peut même contribuer à de graves problèmes de santé.

Certaines personnes ont du mal à s’endormir, même si elles sont fatiguées. D’autres se réveillent au milieu de la nuit et restent éveillés pendant des heures, regardant anxieusement l’horloge. Mais, comme différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil, l’insomnie est définie par la qualité de votre sommeil et la façon dont vous vous sentez après avoir dormi, et non par le nombre d’heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous vous assoupirez. Même si vous passez huit heures par nuit au lit, si vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée, vous souffrez peut-être d’insomnie.

Bien que l’insomnie soit la plainte de sommeil la plus courante, il ne s’agit pas d’un seul trouble du sommeil. Il est plus juste de le considérer comme le symptôme d’un autre problème, qu’il s’agisse de quelque chose d’aussi simple que de boire trop de caféine pendant la journée ou de quelque chose de plus complexe comme se sentir surchargé de stress.

La bonne nouvelle est que la plupart des cas d’insomnie peuvent être guéris avec des changements que vous pouvez apporter vous-même, sans faire appel à des spécialistes du sommeil ni vous tourner vers des somnifères sur ordonnance ou en vente libre. En vous attaquant aux causes sous-jacentes et en apportant de simples changements à vos habitudes quotidiennes et à votre environnement de sommeil, vous pouvez mettre un terme à la frustration de l’insomnie et enfin passer une bonne nuit de sommeil.

Causes psychologiques et médicales courantes de l’insomnie
Parfois, l’insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d’elle-même, surtout lorsqu’elle est liée à une cause manifestement temporaire, comme le stress d’une présentation à venir, une rupture douloureuse ou un décalage horaire. D’autres fois, l’insomnie est obstinément persistante. L’insomnie chronique est généralement liée à un problème mental ou physique sous-jacent.

L’anxiété, le stress et la dépression sont parmi les causes les plus fréquentes d’insomnie chronique. Avoir des difficultés à dormir peut également aggraver les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression. D’autres causes émotionnelles et psychologiques courantes incluent la colère, l’inquiétude, le chagrin, le trouble bipolaire et les traumatismes. Traiter ces problèmes sous-jacents est essentiel pour résoudre votre insomnie.

Problèmes médicaux ou maladie. De nombreuses conditions médicales et maladies peuvent contribuer à l’insomnie, notamment l’asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l’hyperthyroïdie, le reflux acide, les maladies rénales et le cancer. La douleur chronique est également une cause fréquente d’insomnie.

Médicaments. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, notamment les antidépresseurs, les stimulants du TDAH, les corticostéroïdes, les hormones thyroïdiennes, les médicaments contre l’hypertension et certains contraceptifs. Les coupables courants en vente libre comprennent les médicaments contre le rhume et la grippe contenant de l’alcool, les analgésiques contenant de la caféine (Midol, Excedrin), les diurétiques et les pilules amincissantes.

Les troubles du sommeil. L’insomnie est en soi un trouble du sommeil, mais elle peut également être un symptôme d’autres troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien liés au décalage horaire ou au travail posté tard dans la nuit.

Habitudes qui causent l’insomnie et perturbent le sommeil
Bien que le traitement des problèmes physiques et mentaux sous-jacents soit une bonne première étape, cela peut ne pas suffire à guérir votre insomnie. Vous devez également regarder vos habitudes quotidiennes. Certaines des choses que vous faites pour faire face à l’insomnie peuvent en fait aggraver le problème.

Par exemple, vous utilisez peut-être des somnifères ou de l’alcool pour vous endormir, ce qui perturbe encore plus le sommeil à long terme. Ou peut-être que vous buvez des quantités excessives de café pendant la journée, ce qui rend plus difficile de vous endormir plus tard. D’autres habitudes diurnes qui peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à dormir la nuit comprennent un horaire de sommeil irrégulier, la sieste, la consommation d’aliments sucrés ou de repas lourds trop près de l’heure du coucher, et le fait de ne pas faire suffisamment d’exercice ou de faire de l’exercice trop tard dans la journée.

Comment puis-je avoir une meilleure nuit de sommeil ?
Bien dormir affecte directement votre santé mentale et physique. Si vous échouez, cela peut nuire gravement à votre énergie diurne, à votre productivité, à votre équilibre émotionnel et même à votre poids. Pourtant, beaucoup d’entre nous se tournent et se retournent régulièrement la nuit, luttant pour obtenir le sommeil dont nous avons besoin.

Obtenir une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible lorsque vous êtes bien éveillé à 3 heures du matin, mais vous avez beaucoup plus de contrôle sur la qualité de votre sommeil que vous ne le pensez probablement. Tout comme la façon dont vous vous sentez pendant vos heures d’éveil dépend souvent de la qualité de votre sommeil la nuit, le remède aux difficultés de sommeil se trouve souvent dans votre routine quotidienne.

Des habitudes diurnes et des choix de vie malsains peuvent vous faire tourner et vous retourner la nuit et nuire à votre humeur, à votre santé cérébrale et cardiaque, à votre système immunitaire, à votre créativité, à votre vitalité et à votre poids. Mais en expérimentant les conseils suivants, vous pouvez profiter d’un meilleur sommeil la nuit, améliorer votre santé et améliorer votre façon de penser et de vous sentir pendant la journée.

Astuce 1 : Restez en phase avec le cycle veille-sommeil naturel de votre corps
Se synchroniser avec le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, ou rythme circadien, est l’une des stratégies les plus importantes pour mieux dormir. Si vous gardez un horaire veille-sommeil régulier, vous vous sentirez beaucoup plus reposé et plein d’énergie que si vous dormez le même nombre d’heures à des moments différents, même si vous ne modifiez votre horaire de sommeil que d’une heure ou deux.

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aide à régler l’horloge interne de votre corps et à optimiser la qualité de votre sommeil. Choisissez une heure de coucher où vous vous sentez normalement fatigué, afin de ne pas vous tourner et vous retourner. Si vous dormez suffisamment, vous devriez vous réveiller naturellement sans alarme. Si vous avez besoin d’un réveil, vous devrez peut-être vous coucher plus tôt.

Évitez de dormir, même le week-end. Plus vos horaires de sommeil le week-end/semaine diffèrent, plus les symptômes de type décalage horaire que vous ressentirez s’aggravent. Si vous devez rattraper une nuit tardive, optez pour une sieste diurne plutôt que de dormir. Cela vous permet de rembourser votre dette de sommeil sans perturber votre rythme naturel veille-sommeil.

Soyez intelligent au sujet de la sieste. Bien que la sieste soit un bon moyen de rattraper le sommeil perdu, si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, la sieste peut aggraver les choses. Limitez les siestes à 15 à 20 minutes en début d’après-midi.

Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. Parmi de nombreux autres avantages pour la santé, un petit-déjeuner équilibré peut aider à synchroniser votre horloge biologique en indiquant à votre corps qu’il est temps de se réveiller et de commencer. Sauter le petit-déjeuner, en revanche, peut retarder vos rythmes glycémiques, réduire votre énergie et augmenter votre stress, facteurs susceptibles de perturber le sommeil.

Lutte contre la somnolence après le dîner. Si vous vous endormez bien avant de vous coucher, levez-vous du canapé et faites quelque chose de légèrement stimulant, comme faire la vaisselle, appeler un ami ou préparer des vêtements pour le lendemain. Si vous cédez à la somnolence, vous risquez de vous réveiller plus tard dans la nuit et d’avoir du mal à vous rendormir.