Êtes-vous en manque de sommeil ?
La plupart d’entre nous savent ce que l’on ressent le lendemain d’une nuit de peu ou pas de sommeil. Vous n’êtes pas vous-même – vous vous sentez somnolent, paresseux, irritable et à court d’énergie. Votre esprit semble groggy, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, faire des erreurs bâclées et avoir besoin de café après café juste pour passer la journée jusqu’à ce que vous soyez capable de vous recoucher la nuit.
Bien que faire face à une nuit occasionnelle de sommeil perturbé puisse être désagréable, si vous manquez régulièrement une nuit de repos réparatrice, vous pourriez sérieusement nuire à votre santé et à votre qualité de vie. En plus d’avoir un impact négatif sur votre humeur, votre énergie et vos performances au travail ou à l’école, la privation de sommeil peut également affecter votre système immunitaire, votre santé cardiaque et cérébrale, votre libido et votre capacité à gérer le stress. Cela peut ajouter des pouces à votre taille, augmenter votre risque d’accident et entraîner de graves problèmes de santé à long terme tels que le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’anxiété et la dépression.
Si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, il peut même sembler normal de passer vos journées à vous sentir fatigué et de mauvaise humeur. Mais même si vous pensez pouvoir vous débrouiller avec moins de sommeil sans subir de conséquences, la vérité est que dormir suffisamment est essentiel à votre santé physique et mentale.
Quelle que soit votre situation, cependant, reconnaître les symptômes, les causes et les effets de la privation de sommeil est la première étape pour résoudre le problème et vous assurer de dormir suffisamment pour recharger votre corps et votre esprit, protéger votre bien-être et fonctionner au mieux.
Combien de temps de sommeil est suffisant ?
Bien que les besoins en sommeil puissent varier d’une personne à l’autre, la plupart d’entre nous, en tant qu’adultes, avons besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit (les enfants et les adolescents encore plus, les personnes âgées parfois un peu moins). Si vous n’en consommez pas régulièrement autant, vous pourriez bien manquer de sommeil, même si vous n’êtes pas conscient des effets subtils que cela a sur votre humeur, votre personnalité et vos performances, ou des conséquences à long terme que cela pourrait avoir. votre état de santé général.
Quand il s’agit de dormir, ce n’est pas seulement le nombre d’heures qui est important, c’est aussi la qualité de ces heures. Même si vous passez suffisamment de temps au lit, si vous avez du mal à vous réveiller le matin ou si vous vous sentez somnolent pendant la journée, cela pourrait être un signe que vous n’obtenez pas la qualité de sommeil dont vous avez besoin.
Les perturbations dues au bruit, à la lumière ou à la douleur physique, par exemple, peuvent vous empêcher de passer suffisamment de temps dans les différentes phases du sommeil, en particulier les phases de sommeil profond rajeunissant et de sommeil paradoxal, ce qui diminue la qualité de votre repos et contribue aux symptômes du sommeil. privation.
Signes et symptômes de la privation de sommeil
Vous pouvez être privé de sommeil si vous :
Se sentir fatigué, irritable et fatigué pendant la journée ; bâiller fréquemment.
Avoir de la difficulté à se concentrer ou à se souvenir de choses.
Se sentir moins intéressé par le sexe.
Vous avez du mal à sortir du lit le matin, vous avez besoin d’un réveil pour vous réveiller à l’heure ou vous appuyez à plusieurs reprises sur le bouton de répétition.
Sentez-vous léthargique ou somnolent dans l’après-midi.
Avoir du mal à rester éveillé pendant les conférences, les réunions, les pièces chaudes, en conduisant ou en se déplaçant, ou après un repas copieux.
Devoir faire une sieste dans la journée.
Endormez-vous sur le canapé le soir.
S’endorment dans les cinq minutes suivant le coucher.
Besoin de dormir tard le week-end.
Avoir connu des changements d’humeur, notamment se sentir déprimé, anxieux, stressé, paranoïaque ou suicidaire.